Detox – am besten täglich und damit nachhaltig

Unter Detox verstehen wir die Entgiftung, auf den Körper bezogen bedeutet es die Verstoffwechselung und Ausscheidung von giftigen Substanzen über Leber, Niere, Darm und die Haut.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, seinem Körper bei der Entgiftung zu helfen. Viele Menschen machen im Frühjahr eine Fasten-, Ayurveda- oder FX-Mayr-Kur. Dies ist auch wunderbar und reinigt den Körper massiv. Jedoch ist es sehr viel nachhaltiger, jeden Tag die Ausscheidung von Schlacken und Giften aus dem Körper zu fördern – schließlich macht unser Körper dies täglich.

In diesem Podcast stelle ich dir vier Möglichkeiten vor, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst und die dir nachhaltig mehr Energie und Gesundheit liefern werden.

Diese vier Möglichkeiten sind hier zum Nachlesen bereitgestellt.

So entgiften wir täglich und nachhaltig:

1. Schlafe bitte unbedingt ausreichend. Dieser Tipp ist so simpel und kostet uns nichts – zumindest kein Geld. Dennoch schaffen es die wenigsten von uns, genügend Schlaf in einer guten Qualität zu bekommen. Wir sind alle so vielen Ablenkungen ausgesetzt und zusätzlich dauerhaft und ständig erreichbar. Dies macht es uns so schwierig, rechtzeitig abzuschalten. Unser Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und frei von elektrischen Geräten sein. Weiterhin sollte sich in unserem Schlafraum kein W-Lan befinden. 7 bis 8 Stunden Schlaf sollten wir uns pro Tag gönnen.

1. Ein weiterer kostenfreier Tipp kommt aus dem Ayurveda und ist das Ingwerwasser am Morgen. Ingwer regt den Stoffwechsel an. Wenn wir am Morgen 3-4 Gläser warmes Ingwerwasser trinken, regen wir unseren Stoffwechsel und die Ausscheidungsorgane an. Auf diese Weise können Schlacken und Giftstoffe, die während der Nachtruhe angesammelt worden sind, besser ausgeschieden werden. Du kannst dir das Wasser am Abend zuvor in einer Thermoskanne vorbereiten.

1. Trage eine Detoxschiene in der Nacht – zumindest,wenn du dazu neigst, mit den Zähnen zu pressen und zu knirschen. Wenn wir in der Nacht mit den Zähnen fest aufeinander beißen, drücken wir auch Blut- und Lymphgefäße ab, die den Kopf versorgen. Auf diese Weise können der Abtransport der Lymphe und somit die Reinigung des Gehirns reduziert werden. Eine Detoxschiene ist keine einfache Beißschiene. Eine Detoxschiene wird in einer Kiefergelenks Position angefertigt, in der das Gelenk und der Raum hinter dem Gelenk entlastet sind.
3. Intermittierendes oder Intervall – Fasten: Damit wird eine Methode bezeichnet, in der zu bestimmten Zeiten auf das Essen verzichtet wird. 

Es gibt die Methode 16:8: Dabei wird 16 Stunden am Stück nichts gegessen. In den restlichen acht Stunden des Tages kann wie gewohnt gegessen werden, wobei kein vorgeschriebener Ernährungsplan einzuhalten ist. In dieser Zeit sollte aber trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Ob beim 16-Stunden-Fasten das Frühstück oder das Abendessen weggelassen wird, kann jeder selbst entscheiden.

Bei der Methode 5:2 wird 5 Tage die Woche normal gegessen und an zwei Tagen werden die Kalorien auf ein Minimum heruntergeschraubt. Frauen nehmen dann etwa 500 kcal und Männer 600 kcal zu sich. Die Fastentage müssen nicht aufeinander folgen und können von Woche zu Woche geändert werden.

Intervallfasten oder auch alternierendes Fasten genannt: Dabei wird jeden zweiten Tag gefastet, die Kalorienzufuhr also auf 500 kcal bei Frauen und 600 kcal bei Männern minimiert. Ein guter Tipp für alle Fastenarten: immer darauf achten, bei den Mahlzeiten auch Lebensmittel mit wenig Kalorien auf dem Teller zu haben. Davon können größere Mengen gegessen werden und man fühlt sich länger satt!

Grundsätzlich: In der Fastenphase sollte komplett auf Essen und Trinken verzichtet werden, auf das der Körper mit einer Stoffwechselantwort reagiert. Denn das kann die Wirkung des Fastens beeinträchtigen. Darunter fallen auch Lebensmittel mit wenig Kalorien und Kleinigkeiten wie ein Schuss Milch oder etwas Süßstoff – die Menge ist dabei nicht wichtig. Bei allen Methoden sind kalorienfreie Getränke wie ungesüßter Tee und Wasser natürlich erlaubt.

Was geschieht beim Intervallfasten im Körper? 

Warum ist das Intervallfasten so gesund?

Im Bestfall wird durch das Verzichten auf Energie in Form von Kalorien beim Fasten die Autophagie in Gang gesetzt. Dabei reinigen sich unsere Körperzellen und unnötige oder kranke Zellen werden abgebaut. Auf diese Weise schützt uns Fasten uns vor Krankheiten und Bakterien. Zusätzlich verbessert sich unser Gesundheitszustand beim Intervallfasten allein schon durch die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung.

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